当前位置: 首页 >> 男人养生

女性怎么预防更年期综合症

时间:2022-06-11 浏览量:0次

女人四十的保健法宝

那么,女人四十该如何保健,帮助缓解更年期不适呢?除了要保持精神愉快,生活有规律外,“民以食为天”,善于吃会影响身体健康。这个时期的女人饮食宜以清淡为主,减少吃辛辣刺激的食物,可以多用蒸、煮的烹饪方式,少烘、焙、烤、炸食物,具体的饮食原则如下。

控制高脂肪和糖类的摄入

更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

多吃鱼虾和豆类

鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,很好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。

多吃蔬果和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。

少喝咖啡

研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

降低盐摄入量

更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量很好能控制在3~5克。

增加钙铁摄入量

因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。

此外,若有颜面潮红、心慌失眠等现象,可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

中医癫痫病的治疗方法有哪些
北京市治疗癫癫痫病
长春的癫痫常规医院有哪些
友情链接
癫痫药 治疗癫痫病方法 癫痫病怎么治疗 成年癫痫急救方法是什么 黄冈癫痫医院 西安癫痫病医院哪家好 治疗癫痫病医院在哪 治疗癫痫病的方法 咸阳癫痫病医院哪家专业 癫痫的急救怎么处理 郑州治疗癫痫病医院 治疗癫痫病的中医方法 癫痫病病因 北京癫痫病医院哪家好 周口癫痫病医院 贵阳癫痫医院 武汉癫痫病医院哪家好 内蒙古癫痫病专科医院 昆明癫痫病医院哪家好 癫痫病能治吗 重庆癫痫病重点医院 长春癫痫病医院哪家好 随州癫痫病医院 癫痫病的症状有哪些 计无所之网 潮州中医癫痫病医院 武汉治疗癫痫的医院 乌鲁木齐治疗癫痫病的医院 银川治疗癫痫病医院 南昌治癫痫医院有哪些